Kolejna aktualizacja: Początkujący: Poniedziałek: 17:30-19:00 TKD Środa: 17:30-19:00 TKD Piątek: 18:30-20:00 Boks Trening TKD: instruktorzy Polskiego Związku Taekwon-do Trening Boksu: trener I Klasy, wychowawca wielu mistrzów Polski Treningi dla dzieci: Wtorki i Czwartki - 18:00-19:30 Wszelkie dodatkowe informacje można uzyskać na stronie klubu: [...]
[...] celu wyeliminowania ryzyka wystąpienia niekorzystnego wpływu ćwiczeń na układ krążenia należy: - zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie od początku stosowania ćwiczeń - w treningu początkujących stosować jak najmniej wysiłków submaksymalnych i maksymalnych - przed wykonaniem ćwiczenia nie należy brać głębokiego wdechu, bo to zwiększa [...]
Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]
No to żeby wszyscy mieli obraz mojego treningu postanowiłem od dziś robić zapiski. Co do moich priorytetów to nie mam ich jakoś specjalnie sprecyzowanych, jednak myślałem, żeby zejść z BF z obecnych 22-23% do 17-18% i wtedy zacząć coś budować ale z głową np. reverse diet żeby, mięsko rosło a nie tłuszcz. Dzisiejszy trening: Każdy zaczyna się od [...]
no to raczej nie vigor, aż tak pobudzający to on nie może być ;-) ale trening późny to i owszem, ja ćwiczę po 20 i często nie mogłem zasnąć, jak będzie się powtarzać to możesz rozważyć suplementację: ZMA, sam magnez, GABA, malatonina, a mi najlepiej spało się po black devil ale drogo wychodzi progres widać, ciśnij dalej :-) Zmieniony przez - kabo9 [...]
[...] 60x6 100x3 140x2 180x1 220x1 260x1 290x1 310x1 330x0:-{ miało być 330x3 ale już od 260 czułem,że to nie to,mam po prostu zajechane plecy,odpuszczę ciągi całkowicie na 8-12 tygodni myślę,że to pomoże -podciąganie szeroko 4x20-8 -ściąganie do klatki wąsko 4x15-8 -wiosłowanie sztangą 60x10 100x10 120x10 120x10 i tyle,dziś nie było chęci na trening
[...] ile nie będzie usterki technicznej - dam radę. Bieganie jakoś zmęczę (sporo podbiegów). Ogólnie delikatnie mnie łamie i wiem, że najgorsze co mógłbym teraz zrobić to dowalić trening. Na pół gwizdka nie potrafię, więc chyba pierwszy raz w życiu rozsądnie chwilowo odpuszczam ;-) Po TRI mam tydzień na bieganie - i kolejny tydzień luzu do Maratonu. [...]
[...] jadłem jajek, i nie zjem dzisiaj też mięsa, miód i kukurydziane (owsiane mi się skończyły - nie zdążę do sklepu) z mlekiem, Bieluch i chleb wejdą dopiero wieczorem zaraz po treningu. /SFD/Images/2016/3/9/06412dbba3d541f0a7a43e83de806a86.jpg Na to "pozostało" 700 kcal nie zwracajcie uwagi, nie prowadzę dzienniczka żywieniowego, a musiałem kiedyś [...]
Dzięki Wam za podpowiedzi, kolacyjne frytki najprawdopodobniej zastąpię tym co podpowiada Szajba, aczkolwiek sól i deko masła nie zaszkodzi ;-) Co dalej, pamiętacie mój trening w Jatomi i badanie po treningu 69kg i BF jednocyfrowy? Z racji że byłem najszczęśliwszym człowiekiem na Ziemi gdyż ponieważ nie posiadałem wagi w domu zmieniłem to i już [...]
[...] nap*****lają na jednym torze kraulem to żabka spasuje jak ulał, a do tego dojdzie inna osoba z pieskiem i trzecia leżąca na plecach to mnie k***ica wtedy bierze. Zakończyłem trening wcześniej. /SFD/Images/2016/7/5/fc437a98c5f74dd0abd1a7149c3876cb.jpg Dzisiaj DNT (docieranie szpachli w pokoju, a wieczorem na ten basen nie jadę bo tylko nerwy zjem) [...]
[...] wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg Relacje Chciałem nagrać filmiki ale telefon padł Trening w miarę dobrze poszedł w przysiadach zapas ale miałem kilka spraw do załatwienia po treningu i musiałem mieć w pełni dysponowane nogi Dzięki Wuchata za kopa w du*e to zawsze pomaga Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-10 18:02:46
[...] na dobite )) 10x8kg (na boki) 15x3kg (w opadzie(tylko na dobite )) wyciskanie francuskie sztangi stojąc 8x18kg 8x18kg pompki w podporze tyłem 12 12 Relacje Zaje***cie gorąco Klata OK Barki pierwszy raz w życiu mam zakwasy na barkach więc jest zaj.. ... bardzo dobrze tric też mega pĄpa Dzisiaj trening tak 18-19 bo jest GORĄCO!!!
[...] hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście zmodyfikowany, ale żeby wycisnąć jak najwięcej, więc: Góra A: 1. Pompki z nogami na podwyższeniu + taśma [...]
8.00 - serek wiejski lekki 150gr + 3 łyżki owsianych + łyżka rodzynek 9-10.30 trening 12 - ryż dziki/biały - pół paczki, 10dag szynki z indyka, pomidor duży 15 - puszka tuńczyka + fasola czerwona 18 - ??? 22 - ser półtłusty 100gr Za dluga przerwa miedzy sniadaniem a lunchem, powinnas po treningu cos zjesc, jak ci brak idei to kup sobie jakies [...]
Hidetada Yamagishi - trening barków 6 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?x-yt-ts=1422579428&x-yt-cl=85114404&v=ZdvwmI3QTQY Robert Timms (amator - physique) 7 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d04fbcb0844344cb81f9e4854bfb2be1.jpg Anton Antipov (physique) 5 tygodni przed [...]
Wczoraj był ostatni trening 3 tygodnia.Cały dzień bolała mnie głowa.To ta cholerna,brytyjska pogoda Miałem iść dzisiaj ale pomyślałem sobie że wolałbym mieć jednak całą niedzielę wolną.Dyskomfort ćwiczenia był spory więc w drążku,wiosłowaniach i uginaniach zmniejszyłem liczbę serii o jeden. To tylko ćwiczenia pomocnicze więc mogłem sobie na to [...]
[...] do coraz rzadszy widok.Takie życie jest niestety... Właśnie o ten artykuł mi chodziło.Dziękuję że go odnalazłeś!SOG niestety duchowy tylko. Czas na wypis z wczorajszego treningu: Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 125/6x6 Pendlay Rows 80/8, 90/2x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie nóg 95/5x5 Brzuch Martwy Ciąg - dało radę [...]
Mania redukcji dotknęła i mnie :)
